नियमित शारीरिक व्यायाम के माध्यम से संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करें

अनुशंसित मात्रा प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज है। इसे पूरे सप्ताह में छोटे-छोटे सत्रों में विभाजित किया जा सकता है। गतिविधि के छोटे-छोटे विस्फोट भी कुछ संज्ञानात्मक लाभ प्रदान कर सकते हैं।

व्यायाम करने के लिए कोई निश्चित “सर्वोत्तम” समय नहीं है, क्योंकि यह व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और शेड्यूल पर निर्भर करता है। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह के समय व्यायाम करना संज्ञानात्मक कार्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। अपने लिए सबसे अच्छा समय खोजने के लिए प्रयोग करें।

हालांकि व्यायाम संज्ञानात्मक गिरावट को पूरी तरह से उलट नहीं सकता है, लेकिन यह संज्ञानात्मक हानि की प्रगति को धीमा करने और हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले व्यक्तियों में संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए एक मूल्यवान उपकरण है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, इसमें भी चोट लगने का जोखिम होता है। धीरे-धीरे शुरू करना, अपने शरीर की आवाज़ सुनना और नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है।

नियमित शारीरिक गतिविधि के अलावा, अन्य जीवनशैली में बदलाव जो संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ा सकते हैं, उनमें स्वस्थ आहार बनाए रखना, पर्याप्त नींद लेना, तनाव का प्रबंधन करना, मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में शामिल होना और सामाजिक रूप से जुड़े रहना शामिल है। इन रणनीतियों को मिलाकर इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य प्राप्त किया जा सकता है।